อ้วน น้ำหนัก - การควบคุมน้ำหนัก ภายหลังการลดน้ำหนัก
อ้วน น้ำหนัก - การควบคุมน้ำหนัก ภายหลังการลดน้ำหนัก โดยทั่วไปแล้วแพทย์จะแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 ถึง 45 นาทีต่อวัน 4 วันขึ้นไป ที่ความหนักหน่วง 65 ถึง 75% ของอัตราการบีบตัวของหัวใจสูงสุดครับ
มีการวิจัยชิ้นหนึ่งครับ ที่ทำการทดลองในผู้หญิงที่อ้วน 191 คน โดยแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม โดยให้มีการออกกำลังกายเพื่อเร่งการเผาผลาญให้ได้ 2,000 กับ 1,000 กิโลแคลอรี่ต่อสัปดาห์ ทุกคนจะได้รับการควบคุมอาหารให้อยู่ที่ระหว่าง 1,200 ถึง 1,500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน และให้คำปรึกษาเรื่องเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และได้รับการติดตามเป็นระยะ พบว่าหลังจากนั้น 12 เดือนน้ำหนักลดลงจากเดิม 10% ในกลุ่ม 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อสัปดาห์
อ้วน และน้ำหนักลดลงจากเดิม 8% ในกลุ่ม 1,000 กิโลแคลอรี่ต่อสัปดาห์ ( สังเกตนะครับว่าแม้ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงมากก็ไม่ได้ช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้นเท่าไหร่ โดยทั่วไปผมจะแนะนำให้ออกกำลังกายที่ความหนักหน่วงปานกลางมากกว่า แต่ให้สม่ำเสมอ ไม่ต้องหักโหมหรอกครับ )
หลังจากนั้นอีก 24 เดือนต่อมา 6 เดือนแรกก็จะมีน้ำหนักกลับคืนมาจำนวน 50% แต่ว่าผู้ที่ควบคุมน้ำหนักให้คงที่จะมีการแบ่งเวลาสำหรับการออกกำลังกายอยู่ที่ 1,515 กิโลแคลอรี่ต่อสัปดาห์ เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่น้ำหนักกลับมาคงเดิม จะมีการออกกำลังกายเฉลี่ยอยู่ที่ 480 กิโลแคลอรี่ต่อสัปดาห์เท่านั้น
อ้วน และในกลุ่มที่สามารถควบคุมได้จนถึง 24 เดือนนั้นสามารถควบคุมพฤติกรรมการรับประทานด้วยครับ
ดังนั้นการศึกษานี้บอกว่าเป็นการยากครับในการลดน้ำหนัก แต่การรักษาน้ำหนักให้คงที่นั้นยากมากกว่า จำเป็นต้องมีการสร้างพลังใจและโมติเวทอย่างมากในผู้ที่ลดน้ำหนัก
อ้วน ในผู้ที่สามารถควบคุมน้ำหนักให้คงที่มักจะสามารถคงการออกกำลังกายและมีการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้ตลอดด้วยครับ แม้ว่าน้ำหนักจะลดลงไปแล้วก็ตาม
ดังนั้นในการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ภายหลังการลดน้ำหนักแล้ว ผมแนะนำให้คุณยังต้องคงการออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 275 นาทีต่อสัปดาห์ครับ ควบคู่ไปกับการลดพลังงานจากอาหารด้วยครับ
อ้างอิง
อ้วน Effect of exercise on 24-month weight loss maintenance in overweight women.Arch Intern Med. 2008 Jul 28;168(14):1550-9; discussion 1559-60. Link
เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ : ปิติ นิยมศิริวนิช แหล่งข้อมูลที่มากกว่าและเชื่อถือได้ในเรื่องวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถอ่านและรับบทความใหม่ๆ ทาง email ทุก 2 สัปดาห์ได้ที่ ThaiFitTips.com คลิก!